Ci sono molte persone che hanno un metabolismo lento. Ciò può dipendere da diversi fattori, ma per fortuna, il metabolismo è un qualcosa che si può velocizzare grazie ad alcuni accorgimenti.
È importante sottolineare che per avere un peso ideale c’è bisogno di una salute ottimale e che questa salute possiamo ottenerla con un’alimentazione sana, senza cedere alla tentazione di diete drastiche e last minute per perdere peso.
Le persone pensano che alla base della perdita di peso ci sia la forza di volontà, non la qualità della dieta: dunque eliminano indiscriminatamente i macronutrienti e le calorie per perdere peso in fretta, e poi si spera che resistendo ai morsi della fame non si riprenderà il peso perso. Il nostro corpo infatti non sa che abbiamo un frigo pieno e che volontariamente ci stiamo trattenendo e reagisce biologicamente allo stress della privazione, come reagirebbe a qualsiasi carestia.
E quindi: resistere al dimagrimento, aumenta i livelli di allerta.
Così finita la dieta riprendiamo il peso perso con gli interessi.
Vediamo ora 7 consigli da seguire per aiutare il nostro metabolismo a lavorare più velocemente.
1. I famosi 5 pasti al giorno. Non tutti sanno che restare a digiuno non aiuta a perdere penso a lungo termine. I famosi 5 pasti al giorno devono essere sempre presi in considerazione: colazione, spuntino di metà mattinata, pranzo, spuntino di metà pomeriggio e cena.
2. Moderata e costante attività fisica.Svolgere una costante attività fisica provoca una buona velocizzazione in termini di metabolismo basale. Va bene l’allenamento con attività aerobiche, esercizi di tonificazione, potenziamento. Gli allenamenti possono essere seguiti per due o tre volte alla settimana, in modalità non inferiore ai 40 minuti.
3. Cosa mangiare? Per ciò che riguarda il regime alimentare, si consiglia di assumere molte proteine. Esse infatti, occorrono fino al 30% delle calorie che andiamo ad ingerire e richiedono più energia per essere digerite. Al secondo posto vi sono i carboidrati, a sorpresa. Da molti demonizzati per la paura di ingrassare, essi sono essenziali per mantenerci in energia e per migliorare la velocità del nostro metabolismo. Meglio scegliere sempre la versione integrale, più buona e ricca di fibre.
4. La natura può venirci incontro. Il tè verde, il caffè verde, ma anche le alghe sono ottimi acceleratori naturali. Sono tutte sostanze che, infatti, accelerano la combustione delle calorie. Soprattutto le alghe contengono fucoxantina, che avrebbe addirittura un effetto anti obesità. Sconsigliate a coloro che hanno problemi di tiroide.
5. Il biologico che fa bene alla linea. Esistono alcune ricerche a riguardo che affermano che alcuni tipi di conservanti possano creare dei problemi al metabolismo. Possono, infatti, rallentarlo, provocare un aumento dell’appetito o indurre le cellule a trasformarsi in depositi di grasso.
6. Consumare molto pesce. Il pesce specialmente quello un po’ più grasso è ricco di Omega 3 e 6, che aumentano l’efficenza della tiroide e dei suoi ormoni nell’ambito della sintesi dei grassi. Si consiglia quindi di mangiare molto salmone, tonno, trote di lago e sardine.
7. Ricordiamoci che i nemici del nostro metabolismo lento sono gli alimenti lavorati industrialmente, quelli che in inglese vengono definiti “processed foods” (alimenti processati, ovvero che hanno subito dei processi di lavorazione) e che la chiave per mantenersi in salute sia un ritorno alle origini, una alimentazione sana, semplice: esistono cibi che ci nutrono e cibi che ci affamano, e puntare sui cibi che ci nutrono non vuol dire ingrassare, vuol dire dare al corpo quello di cui ha davvero bisogno per una salute ottimale e un buon metabolismo.
Questi sono solo alcuni consigli da seguire, ma ne esistono tantissimi altri per perdere peso, avere più energia e migliorare l’attività del nostro metabolismo.
Anche bere almeno 2 litri di acqua al giorno può essere sicuramente utile: un corpo ben idratato, riesce a bruciare di più di uno che invece non assume buone quantità di acqua.
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